老人睡眠质量不好要怎么办

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2018-10-06

  总是有很多睡眠问题,失眠难入睡,睡眠浅易吵醒等。

那么老年人睡眠很浅怎么办呢?下面小编为您支招,教您老年人睡眠很浅怎么办,看看吧。   睡眠很浅是什么原因?  睡眠与人的情绪状态有关,对自己的过分关心,对感过分关注,导致梦感增强。

反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。

所谓睡眠很浅,有一点动静都能醒,只是心理作用事实上只是你在快波睡眠阶段被惊醒,然后这一经历被你记住了而已,同样的动静,如果你处于慢波睡眠状态,就不会被惊醒,你自己自然也不会察觉。

当然,因为环境原因,在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。

  睡眠是分阶段的。

在时,人是不断的在进行苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒的循环。 也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。 感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。   在浅度睡眠阶段,人会做很多梦。

这个是正常的。

做梦一般不影响睡眠质量。

顺便提一下,浅度睡眠和深度睡眠一样,都是维持人体健康所必须的。   1、如果睡前还在考虑问题,特别是逻辑性的问题,很容易导致睡眠浅,特别是浮梦多。 如果睡前兴奋也容易导致睡不透。   2、如果太热就容易睡起来浑身无力。 如果太凉,很容易半夜上厕所。 要不然就是太凉导致睡起来身体很僵硬。   3、光亮很容易导致早醒。

起来头脑昏昏沉沉的。 但是太暗又容易导致死睡,半天醒不过来。 我现在把家里窗帘换成白色,但是每天带眼罩睡觉。

  4、噪音,特别是那种机械噪音,空调声音、马路上汽车声音很容易把人从深睡眠中拉出来。

  5、有时候会梦到很奇怪的梦,持续不断。

不过这种情况下大多是外部环境引起的。

本身由于噩梦而睡眠浅的情况非常少。

  老人睡眠不好怎么办?  1、坚持规律作息  制定有规律的作息制度,并坚持执行。 建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。

总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。   2、注意营养元素的补充  我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。

那么,失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。 此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  3、少思虑,放宽心  培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情。 很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。

一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。

长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

(责任编辑:彭志兴)。